Ur boken "Man dör inte av stress – man slutar bara leva"

Listan på allt du inte måste 

Till dig som är sjuk i utmattningssyndrom

Selene Cortes, en av författarna till boken Man dör inte av stress, man slutar bara att leva – om utmattningssyndrom, ger tips till dig som är sjuk i utmattningssyndrom.

Man kan utan problem ligga i sängen hela dagen.

Du måste inte laga mat från grunden. Inte en enda dag faktiskt under en ganska lång tid. Att
göra det tar mycket energi som du kommer att behöva till annat.

Du måste inte städa.

Det är helt okej att strunta i disken.

Du måste inte fullfölja alla planer som du bestämt. Du måste ibland avboka sociala
sammanhang i sista minuten om du inte orkar. Orken kan ta slut plötsligt och bara för att du
tyckte det skulle vara roligt när du bestämde träffen betyder det inte att du orkar det nu. Och
gör du det i alla fall kommer du att ångra dig. Jag lovar.

Du är ingen sämre kompis även om du ställer in er träff, för tredje eller tionde gången i rad –
du är sjuk, det är det som behöver få styra just nu.

Du måste inte ”röra lite på dig varje dag.”

Du kan med fördel kosta på sig att tycka lite synd om dig.

Ge fan i att skämmas.

Man måste absolut inte träna första tiden. (ofta behöver kroppen BARA vila då.)

Man behöver lämna plats åt sorgen. För allt man plötsligt är. För allt du inte längre är. För allt
du inte gör. För allt du gör men inte vill. För allt du vill men inte orkar. För att du inte orkar
något.

Den viktigaste regeln är att det inte finns några regler.

Du kommer att kunna jobba igen. Men går du tillbaka för fort ökar risken att du
återinsjuknar.

Det är normalt att gråta hela tiden. Köp dig mjuka näsdukar och choklad. Och se till att du
gråter ordentligt.

Du är inte svag när du ber om hjälp. Du skulle förmodligen bli glad för att kunna hjälpa en vän
i samma situation som du är nu.

Bara för att du inte lyckas/orkar/kan slutföra någonting just nu betyder det inte att det alltid
kommer vara så. Det är en fas som hör sjukdomen till. Anledningen till att det är så här är att
du är sjuk.

Din irritabilitet och din överkänslighet är symptom på utmattningssyndromet. Det kommer
att gå över.

Till dig som är förälder och utmattad

Du är inte en dålig förälder för att du just nu inte orkar någonting.

Det är helt okej att barnen inte går varje gång på sina sport/musik/andra aktiviteter efter
skolan.

Barnen kommer att överleva helt utan barndomstrauman även om de äter halvfabrikat en
tid.

Barnen kommer också att överleva även om de, under en tid, får spendera mer tid framför
teven.

Om du blir onödigt arg på dina barn är anledningen förmodligen att du är för trött. (Även om
du inte gör nästan någonting). Det är ett tecken på att du behöver vila ännu mer. Det enda
som är viktigt om det händer är att du är noga med att be om ursäkt och förklarar för dem
efteråt at det inte är deras fel, att du inte mår bra och att du gör allt du kan för att må bättre.

Försök förlåta dig själv. För allt möjligt.

Fotograf: Lars Rindeskog

Samtal från Psykologiscenen, Bokmässan 2019:
"Alla med barndomstrauman blir inte sjuka i utmattning. Och de flesta som blir sjuka i utmattning har inga särskilda barndomstrauman, men det kan finnas ett samband. Det vet Selene Cortes som berättar ärligt om en sårig barndom som hon har försökt hantera med en ångestdriven duktighet som överlevnadsstrategi. Möt henne i ett samtal med senior professor Marie Åsberg, som forskat om utmattning sen 1990-talet och som myntade begreppet utmattningssyndrom." /Psykologiscenen på YouTube
Samtalsledare: Jonas Mattsson, Modern Psykologi

Senior professor Marie Åsberg har forskat om utmattningssyndrom sedan slutet av 1990-talet och det var hon som myntade ordet "utmattningssyndrom".

Selene Cortes har blivit sjuk i utmattningssyndrom två gånger och i boken beskriver hon sin sjukdomshistoria. Sedan många år arbetar hon som föreläsare och utbildare inom psykisk ohälsa. 

Köp boken Man dör inte av stress, man slutar bara att leva – om utmattningssyndrom här.

Facebook-loggaVarmt välkommen till vår FB-sida för dig inom socialt arbete: artiklar, lästips och nya produkter.

Kuvert - symbol för Gothia Kompetens nyhetsbrevPrenumerera på vårt nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad.

Intervju om utmattningssyndrom

Varför ökar utmattningssyndrom?

Diagnosen utmattningssyndrom definierades i Sverige för 20 år sedan. Med tiden har antalet diagnostiserade patienter ökat drastiskt. Vad beror det på? Är det en sann ökning? Överanvänds diagnosen? Eller är de diagnostiska kriterierna från 2003 otydliga? Frågorna är många och kan uppfattas kontroversiella, svaren likaså. Nu har tretton experter med olika bakgrund och specialiteter sammanställt sin kunskap i en unik bok som kort och gott heter Utmattningssyndrom.

Läs intevjun med Marie Åsberg, Alexander Wilczek och Jörgen Herlofson

 

Marie Åsberg och Selene Cortes - utmattningssyndrom

”Stresstålighet kan vara en riskfaktor för utmattningssyndrom”

”För en person som byggt hela sin identitet enbart på sina prestationer, var det ett djupt misslyckande att inte kunna prestera längre.” 

Selene Cortes blev sjuk i utmattningssyndrom två gånger innan hon fick den hjälp hon behövde. Nu har hon skrivit boken Man dör inte av stress, man slutar bara att leva – om utmattningssyndrom tillsammans med senior professor Marie Åsberg som har forskat om utmattning i mer än 20 år. 

Läs intervjun med Marie Åsberg och Selene Cortes

Prenumerera på vårt nyhetsbrev